Od zarania dziejów dziejów ruch i aktywność fizyczna była nieodłącznym elementem życia naszego gatunku. Musieliśmy przemieszczać się w poszukaniu i zdobywaniu pożywienia, toteż nasze organizmy potrzebują być w ruchu. Sami nawet nie zdajemy sobie spawy jak regularna aktywność fizyczna działa zbawiennie na nasz organizm: gwarantuje mózgowi rozwój, wspiera układ krwionośny, opóźnia starzenie się i wspiera odporność.

Niestety w naszych czasach, gdy ruch ogranicza się zazwyczaj do tras praca – dom oraz szkoła – dom, musimy uzmysłowić sobie, że prowadzimy w większej mierze osiadły trzyb życia bez minimalnej nawet aktywności fizycznej, nie korzystając z jej dobrodziejstw. Mniej lub bardziej świadomie.

Ruch zaś wspiera funkcje poznawcze oraz ma zbawienny wpływ na plastyczność mózgu. Jest to bardzo szczególnie ważne u dzieci i dorastającej młodzieży. Badania jasno pokazują, że uczniowie lepiej przyswajają wiedzę po wysiłku fizycznym, a aktywność fizyczna powoduje wytwarzanie nowych komórek nerwowych.

Nasze zdrowie emocjonalne również w dużej mierze zależy od aktywności fizycznej. Badania pokazują, że korzystnie wpływa na leczenie łagodnej i umiarkowanej depresji i może zmniejszać jej objawy w takim samym stopniu, jak standardowe metody leczenia (psychoterapia i leki przeciwdepresyjne). Osobom z depresją zaleca się aktywność fizyczną (trening aerobowy lub siłowy) jako uzupełnienie psychoterapii i leków.

Aktywność ruchowa chroni osoby starsze przed niektórymi objawami chorób przewlekłych, miażdżycą, zaburzeniami funkcji poznawczych czy zaburzeniami utrzymania równowagi. Wystarczy tylko utrzymywać umiarkowaną, ale regularną i aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia są kluczowymi składnikami wydatkowania energii, co za tym idzie przyczyniają się do wyrównania bilansu energetycznego w organizmie. Skutkiem tego jest spadek wiązania się kwasów tłuszczowych z tkanką tłuszczową oraz innymi tkankami np. w mięśniami szkieletowymi. Podczas wysiłku zmienia się fizjologia tkanki tłuszczowej i następuje wzbudzenie tłuszczów w niej obecnych co w konsekwencji powoduje ich spalanie i redukcję. Nadmierny poziom tkanki tłuszczowej przyczynia się również do występowania ciągłego stanu zapalnego poprzez produkcję niektórych składników układu odpornociowego. Składniki te mają wpływ na insulinooporność, co w konsekwencji może powodować cukrzycę typu drugiego. Substancje te mają również wpływ na układ krążenia poprzez wytwarzanie stanu zapalnego. Co bardzo ważne, dowiedziono, że czynniki biologiczne uwalniane z mięśni szkieletowych wpływają na redukcję ogólego stanu zapalnego.

Kolejną przyczyną chorób naczyniowych jest redukcja drugorzędnych naczyń krionośnych i spadek ich elastyczności poprzez brak aktywności fizycznej co w konsekwencji prowadzi do zmiejszonego dotlenienia organizmu.

Okazuje się, że utrzymanie aktywności fizycznej, która jest potrzebna organizmowi nie jest trudna ani zbyt wymagająca. Minimalna ilość wysiłku fizycznego z udowodnionymi podstawowymi efektami, które zapobiegają chorobom przewlekłym jest relatywnie niska i wynosi 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut wysokiej aktywności fizycznej w tygodniu (lub kombinacja tych dwóch wariantów). Warto więc znaleźć odrobinę czasu dla siebie i wybrać się na długi niedzielny spacer lub jogging. Zadbajmy również o to, żeby codziennie wykonywać przynajmniej 10 000 kroków. Podczas spacerów możemy spędzić czas z rodziną albo poprostu pobyć samemu ze sobą i oddać się kontemplacjom przemierzając wybrane sobie ścieżki.

Wesprzyjmy swojego ducha i ciało.

 

  • Lubans, David et al. “Physical Activity for Cognitive and Mental Health in Youth: A Systematic Review of Mechanisms.” Pediatrics vol. 138,3 (2016): e20161642. doi:10.1542/peds.2016-1642  
  • Bidzan-Bluma, Ilona, and Małgorzata Lipowska. “Physical Activity and Cognitive Functioning of Children: A Systematic Review.” International journal of environmental research and public health vol. 15,4 800. 19 Apr. 2018, doi:10.3390/ijerph15040800 
  • Thomas, Ewan et al. “Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review.” Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
  • McPhee, Jamie S et al. “Physical activity in older age: perspectives for healthy ageing and frailty.” Biogerontology vol. 17,3 (2016): 567-80. doi:10.1007/s10522-016-9641-0
  •  Petersen, Anne Marie W, and Bente Klarlund Pedersen. “The anti-inflammatory effect of exercise.” Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 98,4 (2005): 1154-62. doi:10.1152/japplphysiol.00164.2004
  • Andersson, Eva et al. “Fysisk aktivitet lika bra som KBT eller läkemedel vid depression” [Physical activity is just as good as CBT or drugs for depression]. Lakartidningen vol. 112 DP4E. 17 Nov. 2015 
  •  Schmidt, Thorsten et al. “Physical activity influences the immune system of breast cancer patients.” Journal of cancer research and therapeutics vol. 13,3 (2017): 392-398. doi:10.4103/0973-1482.150356
  • Petersen, Anne Marie W, and Bente Klarlund Pedersen. “The anti-inflammatory effect of exercise.” Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 98,4 (2005): 1154-62. doi:10.1152/japplphysiol.00164.2004  
Translate »